Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!

Месяц только технику правильную ставить. И то не у всех за месяц удается.

Вот, кстати, хотела задать вопрос по технике.

Собственно, за этим и зашла, но отвлеклась на цирк.

Вопрос по поводу положения стопы в жиме лежа, интересно мнение общественности. Отрывать пятку или нет? Видела разные противоречивые техники, стало интересно.

Вот, кстати, хотела задать вопрос по технике.

Собственно, за этим и зашла, но отвлеклась на цирк.

Вопрос по поводу положения стопы в жиме лежа, интересно мнение общественности. Отрывать пятку или нет? Видела разные противоречивые техники, стало интересно.

Если готовится на соревнования по правилам IPF, то там стопа должна стоять полностью на полу. Если же по всем прочим федерациям, то допускается только касаться любой частью стопы пола. Обычно кто сильно мостит -стоят на носочках. Моя дочь жметна носочках. Если надо будет переходить в ФПР, которая регламентируется правилами IPF, то придется переучиваться. Стоя на носочках мостить проще.

За месяц накачать одними упражнениями невозможно. Полгода,не меньше до первых результатов.

Для начала определитесь, что такое "накачать". И ежу понятно, что до состояния Викторыча накачаться невозможно.

А если задачей женщины является сделать задницу более симпатичной, а  для этого нужно размер большой ягодичной мышцы на 5 мм?  Не сделать арбуз, а чуть-чуть подправить форму.  Из красивой сделать еще более красивую.  Для кого-то "накачать" означает увеличить бицепс с 30 до 50 см, а для кого-то с 30 до 32 см и сбросить немного жира.

Не забывайте также про мышечную память. Даже после длительного перерыва мышцы довольно быстро восстанавливаются до исходного состояния. Даже через пару недель интенсивных занятий реально растет сила, а в зеркале видны изменения.

Многие и идут в спортзал весной не для того, чтобы с нуля стать гераклами или фитоняшками, а для того чтобы сбросить небольшое количество жира, накопленное за зиму и восстановить, частично потерявшие тонус мышцы. Опять же для кого-то цель  стать протеиновым мутантом, а для кого-то просто быть не толстым со слегка видным рельефом мышц.

 

Aleks, все уже прекрасно вас поняли, если хотите что то доказать, что вы можете, тогда сделайте фото до и после месяца тренировок (дату можно отследить по свойствам фото) и тогда все встанет на место, не хотите, тогда и не сотрясайте воздух.

Да запросто. Можно к примеру поспорить на ящик коньяка, что я смогу за месяц увеличить бицепс на 1 см.  Слабо поспорить? Тогда и не нужно утверждать, что за месяц невозможно ничего сделать. Хотите, чтобы на 10 см увеличился? А вот этого я никому не обещал. Вы на все смотрите с колокольни качков, а не людей которые имеют, отличные от качков цели.

Цель моей жены, при наличии хорошей фигуры сбросить примерно пол кило жира с одного места и чуть чуть набрать мышц, чтобы они чуть больше выделялись. Говорить, что для этого нужно ходить десять лет в тренажерку - это полный бред.

Месяц только технику правильную ставить. И то не у всех за месяц удается.

Почему то ты считаешь, что все в своей жизни ничего кроме как банку пива не поднимали. И я и моя жена занимались довольно долго с тренером - МС по пауэрлифтингу, который работает инструктором уже лет пятнадцать без праздников и выходных, чему то он научил, хотя бы своей методике. Другой вопрос , что у каждого инструктора своя "правильная техника" и они искренне считают, что другие учат неправильно. Поэтому существует куча разных методик с совершенно разными подходами к выполнению упражнений. Один с пеной у рта доказывает, что упражнение на трицепс у блочного тренажера, нужно выполнять выпрямившись и прижав руки к бокам, а другой наоборот, что согнувшись и разводя руки в сторону, хотя по сути большой разницы нет  То же самое и по поводу тренажеров, один говорит что они совершенно бесполезны и нужны только базовые многосуставные упражнения со штангой, а другие прекрасно качаются на тренажерах, никогда не подходя к штанге.

Вопрос по поводу положения стопы в жиме лежа, интересно мнение общественности. Отрывать пятку или нет? Видела разные противоречивые техники, стало интересно.

Вы бы для начала написали для чего вам это нужно. Если для соревнований и хотите сократить диапазон движения за счет моста - это одно, а если бережете свой позвоночник и за весами не гонитесь, то это совершенно другое.  Соревнования по пауэрлифтингу вообще еще тот цирк

Сегодня Путин  Монсону гражданство пожаловал

Если готовится на соревнования по правилам IPF, то там стопа должна стоять полностью на полу. Если же по всем прочим федерациям, то допускается только касаться любой частью стопы пола. Обычно кто сильно мостит -стоят на носочках. Моя дочь жмет на носочках. Если надо будет переходить в ФПР, которая регламентируется правилами IPF, то придется переучиваться. Стоя на носочках мостить проще.

вот, спасибо. Я в федерациях не состою, это просто расширить теоретические познания,  потому как у меня совсем никудышный жим,  с 47,5 кг на 6 раз в федерациях делать нечего)

На носочках действительно проще мостить.

потому как у меня совсем никудышный жим,  с 47,5 кг на 6 раз в федерациях делать нечего)

 

Вы меня разочаровали, я думал судя по вашим комментариям, что вы крутая спортсменка. В русском жиме женщины 55 кг. выжимают по 70 раз ...

вот, спасибо. Я в федерациях не состою, это просто расширить теоретические познания,  потому как у меня совсем никудышный жим,  с 47,5 кг на 6 раз в федерациях делать нечего)

На носочках действительно проще мостить.

Все это дело наживное. Если жим сильно отстает, то в тренировочной программе он должен быть первым упражнением. Помимо моста в пояснице, еще необходимо научиться сводить лопатки и прижимать локти с туловищу во время жима. Ну и обязательно циклирование нагрузки.

Все это дело наживное. Если жим сильно отстает, то в тренировочной программе он должен быть первым упражнением. Помимо моста в пояснице, еще необходимо научиться сводить лопатки и прижимать локти с туловищу во время жима. Ну и обязательно циклирование нагрузки.

Да, наживное, и прогрессировать есть куда. Я вообще жим лежа долгое время игнорировала по дурости, как и многие барышни в залах, поэтому и отстает, все логично. 

Завтра планирую продолжать эксперименты с тренером, спасибо за подсказки. 

Да, наживное, и прогрессировать есть куда. Я вообще жим лежа долгое время игнорировала по дурости, как и многие барышни в залах, поэтому и отстает, все логично. 

Завтра планирую продолжать эксперименты с тренером, спасибо за подсказки. 

Всегда пожалуйста. Обращайтесь!

Der mm up Вы меня разочаровали, я думал судя по вашим комментариям, что вы крутая спортсменка. В русском жиме женщины 55 кг. выжимают по 70 раз ...

Der mm up

Эд, пощади нас! Если уж по-русски очепятки твои можем сложить, то по-немецки ты уж сам помогай.

вот, спасибо. Я в федерациях не состою, это просто расширить теоретические познания,  потому как у меня совсем никудышный жим,  с 47,5 кг на 6 раз в федерациях делать нечего)

На носочках действительно проще мостить.

Я вообще в залах (если они не специально для лифтеров) не видел, чтоб с таким весом девушки работают. Так что очень хороший жим. Подснежники мужского пола с таким весом работают, есть правда и кто больше ( а то накинутся сейчас), но никто из подснежников, так пожать с вашим весом тела сразу не сможет. Тут ведь очень сильно зависит собственный вес и вес штанги, кто в курсе, тот поймет.

  не видел, чтоб с таким весом девушки работают.

Ну и правильно делают.  Женщина с накачанными грудными мышцами и провисшей грудью это ужасно  

Тренировка чемпионки мира по жиму лежа Натальи Самариной:

Я вообще в залах (если они не специально для лифтеров) не видел, чтоб с таким весом девушки работают. Так что очень хороший жим. Подснежники мужского пола с таким весом работают, есть правда и кто больше ( а то накинутся сейчас), но никто из подснежников, так пожать с вашим весом тела сразу не сможет. Тут ведь очень сильно зависит собственный вес и вес штанги, кто в курсе, тот поймет.

Спасибо) у нас в зале барышни не жмут вообще, сравнивать нескем. Две только начали с грифом - дурной пример заразителен. 

Откуда-то в голове у многих срашилка, что прямо сразу исчезнет грудь и появятся ТАКИЕ плечи и бицепсы.