Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!

Викторыч, как правильно приседать в тренажере Смита, лицом наружу или внутрь клетки? У тренажера направляющие штанги идут к низу наружу.  Вроде бы при приседании со штангой она немного вперед в нижней точке от вертикальной оси отходит, иначе назад опрокинешься, но тренера уверяют, что нужно приседать лицом внутрь клетки тренажера, иначе спину ломаешь.  Тот же самый вопрос и по жиму лежа, куда должны быть направлены ноги?  Вот в этом случае вроде бы должны быть направлены внутрь тренажера, чтобы штанга немного вперед к ногам отходила?

В Смите лицом наружу. Ничего там не сломаешь. Вообще я в Смите никогда не приседал серьезно, там биомеханика движений не совсем анатомически правильная. Лучше свободные веса. Приседание со штангой не заменит никакой Смит. В жиме лежа стопы могут быть параллельно жимовой лавке, а могут носки быть и сильно в стороны - это кому как удобно. Ноги заводятся как можно ближе к уровню ягодиц, тогда получается в поясничном прогибе "мост", что существенно облегчает выполнение жима. В положении лежа лопатки максимально сдвигаются и штанга опускается на нижнюю часть груди. Таким образом штанга движется по кратчайшей траектории.

Так не для силы они, а для рельефа. Типа силиконовых сисек или губ для введения в заблуждение зрителей.

Нет упражнений для рельефа. рельеф - это диета. Всё что делается с отягощениями - развивает силу. Это биология.

Какие зрители? Зрители в театре и кино. В спортивных залах зрителей нет.

У меня знакомый был, так тот штангу только как разогревочный элемент рассматривал. Тренировался только с кусками бетона, покрышками, много подтягивался на руках. Лазил по стене заброшенного завода без помощи ног. Только на руках. Благо торчащая арматура это позволяла. Шар бетонный себе приобрёл, что бы поднимать. Особо раскаченнрй фигурой не отличался. Даже скорее слегка полноватым был, но силищу имел серьезную. Даже на какой-то турнир ездил по экстремальному силовому спорту. Так вот, он про качалку и брдибилдеров отзывался не очень хорошо. Говорил, что реальной силы как он они не имеют и даже стиралку на пятый этаж в одиночку не занесут.

А у нас в деревне дед

делал сам себе минет,

и у каждого куста

сам себя ебал в уста.

  Вроде бы при приседании со штангой она немного вперед в нижней точке от вертикальной оси отходит, иначе назад опрокинешься

Мне трудно спроецировать механику движения в приседании. Это надо по-хорошему фоткать кого-то, кто правильно делает и раскадрировать позонно движение.

А вообще, если есть возможность, походите хотя бы месяц не в новомодный фитнес, а в паурлифтерский клуб, или если в фитнесе, то найти где есть тренер-инструктор пауэрлифтер, желательно уровня МС. Обязательно надо ставить технику приседа, ну и жиме, если он вам интересен. А эти сопляки с сертификатами тренеров и ускоренными курсами сами ничего не знают. У нас в клубе тоже работает несколько таких "тренеров". Благо есть два МСМК по лифтингу, у которых всегда можно попросить посмотреть технику.

Сообщение отредактировал Викторыч: 23 May 2018 - 16:48

Вот это ты Викторыч,, зря. Я же тебя не подъеьывал . Чего ты в бутылку лезешь? Рассказал реальный случай. Сможешь ты один стиралку на пятый этаж поднять? Для этого ведь тоже сила нужна. Может согласишься, что задачи у вас с ним разные. Как у той девушки, что хочет попу поправить.

  Друг твой, возможно человек физически сильный - с этим я не спорю, ибо глупо спорить, не видя человека. И верю тебе здесь на слово. Дело здесь в другом: не стоит голословно утверждать то,  в чем полностью не уверен и не располагаешь обширными данными по определенному вопросу. Что означает "качки"?  Какие именно "качки"? Кто решил, что вот какая-то группа людей - это качки, которые не могут стиралку затащить на 5-й этаж? А "не качки" обычно затаскивают стиралки на 5-й этаж в одиночку? Или только потому, что той сильный друг это может, а какие-то "качки" не могут - то все кто качается гомно бессильное? Вообще-то штангу и гантели в первую очередь поднимают, чтобы сильнее стать. И становятся сильнее. Хрен знает сколько лет назад люди, занимавшиеся вопросами развития человеческой силы поняли, что работа с тяжестями развивает силу. И работа эта должна быть упорядоченная, технически правильная. Что удобнее поднимать: бетонные шары, или штангу? От чего будет большая отдача в плане прироста силы, от того, что поднимать неудобно, или удобно? Я на это развитие силы жизнь свою потратил, о чем ни минуты не жалею, да и продолжаю этим заниматься. Стараюсь понять механизмы развития силы, а ты вот так приходишь и примером своего могучего друга одним махом перечеркиваешь сотни тысяч людей, пытающихся стать сильнее в спортивных залах. Выдвигая идеи типа: "все эти качки дохляки". А кто никуя не делает - они здоровяки? Они сильнее тех, кто штангу поднимает? Я все никак не пойму: ты своими примерами чего доказать хочешь? У тебя большой опыт в поднимании тяжестей и ты со мной на эту тему поспорить хочешь и перевернуть таки законы анатомии в плане развития физической силы?

  Сможешь ты один стиралку на пятый этаж поднять? 

Смотря какую стиралку. Может да - может нет. Глупо утверждать то, что не пробовал делать. Допустим смогу и что? У тебя изменится мнение о "качках"? 

Сообщение отредактировал Викторыч: 23 May 2018 - 17:42

В Смите лицом наружу. Ничего там не сломаешь. Вообще я в Смите никогда не приседал серьезно, там биомеханика движений не совсем анатомически правильная. Лучше свободные веса. Приседание со штангой не заменит никакой Смит.

А вообще, если есть возможность, походите хотя бы месяц не в новомодный фитнес, а в паурлифтерский клуб, или если в фитнесе, то найти где есть тренер-инструктор пауэрлифтер, желательно уровня МС.

Так это я не себе, а жене, тут она хоть за палку держится, а со штангой сразу завалится

Собственно я так и думал, что лицом наружу лучше женщинам на ягодицы, больше наклон вперед и колени меньше нагружаются, а если в обратную сторону, то больше нагрузка на квадрицепс и колени. Чтобы задницу качать нужно ноги далеко вперед выносить, со штангой так не присядешь.

Еще небольшой вопрос, она когда приседает,  у нее колени начинают болтаться из стороны в сторону. Может быть ей тренажеры добавить на сведение-разведение ног, чтобы ноги могла ровно держать?  Можно конечно вес сильно уменьшить, но не хочется, так как встать сил хватает.

Еще небольшой вопрос, она когда приседает,  у нее колени начинают болтаться из стороны в сторону.

так совсем нельзя, для колен очень плохо.

В Смите еще и спину может травмировать, если не контролирует.

Может если она не готова со штангой и в Смит, то и не надо ей туда?

Может просто вначале безопасную технику отработать с бодибаром, а уж потом переходить к штанге и Смиту, когда она будет понимать что делает все правильно?

Возьмите тренера вменяемого, пусть ей безопасную технику поставят.

Зачем гнаться за весом, если не хватает техники делать упражнения без вреда себе?

Сообщение отредактировал Вайлстекеара обыкновенная: 23 May 2018 - 18:09

  Чтобы задницу качать нужно ноги далеко вперед выносить, со штангой так не присядешь.

совершенно верно

 

Может просто вначале безопасную технику отработать с бодибаром, а уж потом переходить к штанге и Смиту, когда она будет понимать что делает все правильно?

 

Да, пусть начнет с бодибаром. Постановка ног - шире плеч, носки развернуты в стороны. Так будет проще доседать при плохо растянутом голеностопе. У женщин это очень распространенная проблема из за ходьбы на каблуках. Спину не заваливать вперед, стараться держать ровно. Не складываться, так сказать. Во время седа ягодицы отводятся назад. Это исключает "уход" коленей вперед в нижней точке амплитуды. И обязательно стараться садиться как можно ниже, ибо основная нагрузка на ягодицы именно в самой нижней точке.

Касаемо колен: при развернутых в стороны носках, коленями вихлять уже сильно не получится. Возможно что в нижней точке амплитуды будут немного складываться внутрь первое время, но с наработкой техники и растяжением голеностопа это должно уйти.

Сообщение отредактировал Викторыч: 23 May 2018 - 18:14

 

В Смите еще и спину может травмировать, если не контролирует.

Может если она не готова со штангой и в Смит, то и не надо ей туда?

Может просто вначале безопасную технику отработать с бодибаром, а уж потом переходить к штанге и Смиту, когда она будет понимать что делает все правильно?

Штанга в Смите можно сказать ничего не весит, ну максимум килограмм пять, так как там есть противовес, а правильней приседать проще в Смите, так как не надо заботиться о равновесии.  Что самое странное, если приседает с блином от штанги, то колени ровно держит, а в Смите начинают вихляться.

 

Касаемо колен: при развернутых в стороны носках, коленями вихлять уже сильно не получится. Возможно что в нижней точке амплитуды будут немного складываться внутрь первое время, но с наработкой техники и растяжением голеностопа это должно уйти.

А при чем тут голеностоп, вроде бы ноги сдвигают и раздвигают мышцы, которые к тазу прикреплены?

 

так совсем нельзя, для колен очень плохо.

Чем это может быть плохо для колен, если ноги вынесены вперед, нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер и колени за носки не уходят?  Тем более что это фактически вес собственного тела.

 

Спину не заваливать вперед, стараться держать ровно. Не складываться, так сказать. Во время седа ягодицы отводятся назад. Это исключает "уход" коленей вперед в нижней точке

При глубоком приседе, а для ягодиц, чем ниже приседаешь, тем лучше, не складываться со свободным весом невозможно, так как назад опрокинешься.  Некоторые вообще советуют приседать чуть ли не касаясь грудью  колен.

  А при чем тут голеностоп, вроде бы ноги сдвигают и раздвигают мышцы, которые к тазу прикреплены?

 

 

Закрепощенный голеностоп не дает низко присесть. Там начинается проблема с угла коленей.  Я это ежедневно наблюдаю в женских приседаниях. У мужчин таких проблем практически нет. Женщины во время седа  приближаясь к параллели начинают складываться, то есть сильно наклонять спину и практически никогда не доседают. основная нагрузка при таких недоприседах ложится на поясницу, а нам надо грузить ягодичные. Во время глубокого приседа надо не складываться, а отводить жопу назад и при этом держать спину ровно. Я же говорю: нужен нормальный пауэрлифтер, который поставит вам технику. Я не в силах сделать это дистанционно. Жили бы мы в одном городе, я бы вам помог.

Штанга в Смите можно сказать ничего не весит, ну максимум килограмм пять, так как там есть противовес, а правильней приседать проще в Смите, так как не надо заботиться о равновесии.  Что самое странное, если приседает с блином от штанги, то колени ровно держит, а в Смите начинают вихляться.

 

 

Со Смитом вот какая главная проблема: приседая в Смите невозможно научиться приседать со штангой. Абсолютно разная механика движения.

Сообщение отредактировал Викторыч: 23 May 2018 - 23:36

Закрепощенный голеностоп не дает низко присесть. Там начинается проблема с угла коленей. 

Может имеет смысл под пятки блины подложить, чтобы было легче приседать?

Может имеет смысл под пятки блины подложить, чтобы было легче приседать?

Можно, но со временем надо будет от подставок избавляться, потому как с ростом весов будет увеличиваться нагрузка на колени. Пока весов нет серьезных -вполне можно. 

Сообщение отредактировал Викторыч: 24 May 2018 - 00:25

ну тоненькие -пожалуйста. а может сразу купить штангетки? - вещь хорошая, сейчас выбор большой, в Москве наверняка можно подобрать по-удобству.

Друг твой, возможно человек физически сильный - с этим я не спорю, ибо глупо спорить, не видя человека. И верю тебе здесь на слово. Дело здесь в другом: не стоит голословно утверждать то, в чем полностью не уверен и не располагаешь обширными данными по определенному вопросу. Что означает "качки"? Какие именно "качки"? Кто решил, что вот какая-то группа людей - это качки, которые не могут стиралку затащить на 5-й этаж? А "не качки" обычно затаскивают стиралки на 5-й этаж в одиночку? Или только потому, что той сильный друг это может, а какие-то "качки" не могут - то все кто качается гомно бессильное? Вообще-то штангу и гантели в первую очередь поднимают, чтобы сильнее стать. И становятся сильнее. Хрен знает сколько лет назад люди, занимавшиеся вопросами развития человеческой силы поняли, что работа с тяжестями развивает силу. И работа эта должна быть упорядоченная, технически правильная. Что удобнее поднимать: бетонные шары, или штангу? От чего будет большая отдача в плане прироста силы, от того, что поднимать неудобно, или удобно? Я на это развитие силы жизнь свою потратил, о чем ни минуты не жалею, да и продолжаю этим заниматься. Стараюсь понять механизмы развития силы, а ты вот так приходишь и примером своего могучего друга одним махом перечеркиваешь сотни тысяч людей, пытающихся стать сильнее в спортивных залах. Выдвигая идеи типа: "все эти качки дохляки". А кто никуя не делает - они здоровяки? Они сильнее тех, кто штангу поднимает? Я все никак не пойму: ты своими примерами чего доказать хочешь? У тебя большой опыт в поднимании тяжестей и ты со мной на эту тему поспорить хочешь и перевернуть таки законы анатомии в плане развития физической силы? Смотря какую стиралку. Может да - может нет. Глупо утверждать то, что не пробовал делать. Допустим смогу и что? У тебя изменится мнение о "качках"?

  И каково применение этой силы? ??? В боевых видах сила удара. В экстремальном силовом спорте, смотри предыдущий пост. А у тебя ...

Ну например стиралку на 5-й этаж затащить. Что за идиотские вопросы -для чего мужику нужна физическая сила? Да для всего. Машину в гололед и снегопад толкать, мебель двигать, цемент в мешках носить.

Пиздец вопрос... да накуй сила не нужна вообще. надо марки, блять, собирать мужикам. 

Еще я отвечу для чего, особенно после, скажем 35-40 лет. Для нормального функционирования тестостерона и соматропина, ибо ничего лучше не стимулирует его выработку, чем тренировки с железом. Для поддержания в максимально возможной для своего возраста скелетной мускулатуры, для постоянного укрепления позвоночника, для профилактики кучи возрастных и иных заболеваний, связанных с опорнодвигательной системой.

Конечно с бойцом хорошего уровня я не справлюсь, а вот тупорылому пидарасу с улицы башку отверну без проблем, если ты про экстремальный спорт.

У нас есть и бывшие бойцы, которые уже по возрасту не занимаются контактными единоборствами. Кто-то активно качается, кто-то совмещает бег, прочие ОФП и СФП, работу на мешке и работу с железом.

Если тебя от железа воротит, ну не заходи ты в эту тему. Мне вот не все на форуме интересно и я много куда не захожу. Тебе железо не нужно - ну так тебя никто и не агитирует его поднимать. Кому-то отжиманий от пола хватает и легкой пробежки, а кому-то надо 10 тон железа поднять для хорошего самочувствия.

И еще для чего мне железо. Я еще очень даже возможно буду выступать по жиму лежа среди ветеранов. Мне всегда нравилось соревноваться. И дочери моей очень нравится. И я уверен, что она побьет однажды мировой рекорд в своей весовой с прохождением допинг контроля. Тебе этого не понять, да и не нужно. Каждому свое.

Терзают смутные сомнения

а чо терзаться то? проверь, ты ж женщина свободного племени, открытая для экспериментов.